重量のＭＡＸを上げる方法

こんにちは

shurikenn777です

ここでは自分が過去に重量のＭＡＸを上げるために有効だったやり方を紹介したいと思います。

以下のような流れです。

２セット程度ウォームアップで軽い重量トレーニングを行います。そしたら自分のＭＡＸ重量で上がらなくなるまでセットをこなします。そしてＭＡＸが上がらなくなったら、一段階軽くして（私の場合は１．２５キロが最低重量なのでその分軽くします。バーベルトレーニングの場合は２．５キロ軽くする感じです。）また同じようにセットをこなします。これを繰り返して行きます。体力が持たなくなったらトレーニングが終わります。高重量なので怪我には注意してください。 またそんな長くトレーニング出来ないという場合は、出来る限りでいいです。 ぶっちゃけそんなに長時間のトレーニングをしなくても大丈夫かも知れません。なんかそんな感じがしました。集中して行えば短時間でもＭＡＸ更新は出来ると思います。 私の場合は３０分程度でした。
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そして数日後、筋肉が回復してから（日数は２，３日で筋肉に違和感がなくなればそれでもいいですし、私の場合は他の部位をやるルーティンの関係上、４，５日後、または１週間程度おいてトレーニングしていました）、また同じことをやるのですが、ＭＡＸ重量で２レップでも３レップでもこなせるようになったら、次回のトレーニングでダンベルなら１．２５キロ、バーベルなら２．５キロプラスした重量にチャレンジする流れです。

これで私の場合はＭＡＸを更新し続けていけました。調子の良い時にはＭＡＸが上がった次のトレーニングで２レップ、３レップ程度出来るようになり、さらに次のトレーニングでＭＡＸ更新と、割とさくさく重量が上がっていきました。このやり方が一番自分の場合は効率が良かったです。毎回ＭＡＸに挑戦するより、ＭＡＸが上がった次のトレーニングはそのＭＡＸで２レップ以上上げることを目指した方がうまく行きやすかった気がします。

ただここで注意が必要です。１点目は、怪我に気を付けてください。自分のＭＡＸ重量を扱うのはコントロールも難しいため、ふとした時に怪我のリスクになります。怪我のないように注意して行ってください。２点目はこのような高重量のトレーニングは筋肉にそれなりの負担がかかり、体的にも疲れがたまります。したがって、例えば週２のペースでこのようなトレーニングを続けると体や神経系に疲れが蓄積されていきます。このようなトレーニングを長期間続けると体調を崩したりする可能性があります。したがって体に疲れがたまってきたらトレーニングを休むとか次回のトレーニングまでの期間を長くするとか、毎回高重量を扱うトレーニングをしないようにするとかした方が賢明だと思います。くれぐれも無理をしてトレーニングをするのは辞めた方が良いと思います。体の声を聞きつつ行ってくださいね。