今回の減量について

どうも

shurikenn777です

毎回、減量報告の記事など、大して面白くない記事ですみません（笑）

今回の記事は、今行っている①減量の計画とやり方、また②減量終了後にどのようにして行こうと思っているかを話したいと思います。

まず①減量の計画とやり方についてです。

今回の減量では７月中ぐらいまでに６２キロ台を目標にやっています。ですので、あと２キロ弱ぐらいでしょうか。今回の減量で意識していることは楽に痩せるということです。大きなストレスを感じるようなダイエットは行いたくないです。ですので徐々に落とす感じですね。食事に関しては夏に向けてダイエット - shurikenn777の日記や最近の食事 - shurikenn777の日記で話しました。タンパク質を体重×２ｇを取るようにし、あとはビタミンを含んでいる物（僕の場合は果物が好きなので果物）を少し取って、あとは好きなものを食べます。ただし、カロリーを取り過ぎると太ってしまうので、このぐらいのカロリーなら痩せてくかなぐらいのカロリー（僕の場合は２０００～２５００キロカロリーは食べてますが徐々に体重は減って来てます）以上は食べないようにしています。僕の場合は何となく分かるのでカロリー計算などはあまりしませんが、必要であるならば、食べたカロリーと体重の変化とかを見て自分ならこのぐらいで痩せるだろうというラインを設定するのも良いかも知れませんね。ただ、タンパク質を割と取らなくてはいけないので、自分の場合はタンパク質をしっかり取ろうとすると、それで結構お腹がいっぱいになってしまいそこまでジャンクなものを食べる余裕がなくなったりします。

ただ筋トレとか運動をそんなに行っていない方は体重×１ｇぐらいでも良いそうです。ビタミンは単純に体が欲しがる感じがするのと体調的に良くなるので減量関係なく食べたくなります。

ボディビルダーやフィジークの大会に出るようなレベルでなければ十分、ある程度好きなものを食べても痩せると思います。ですので、ストレスは感じていません。むしろ減量中という感じでもなく、普通の食事をしているイメージです。友達とご飯も行ったりしますが、その場合はその後の食事でカロリー少なめなもので足りないタンパク質を取ってく感じです。

ただここまではこんな食事で体重は減って来ておりますが、この後もこれでいけるのか、というのもあります。そのあたりも今回のダイエットで検証したいと思います。お酒についても毎日飲んでますが、今のとこ特に問題がないです。飲んでも減ってる感じですね。飲む量もストロングの５００ｍｌ缶を２、３本飲んでます。

また停滞期が来たら少しチートデイでも入れようかとも思ってましたが、そこまで筋肉中のグリコーゲンがスカスカになって、体が動かないようなダルさもないです。今のとこ普通ですね。食事も割と食べているからでしょうか。筋肉中のグリコーゲンがスカスカになって体の力が出ない状態になったら入れるつもりなんですが。

減量のためだけでなく、スタミナや瞬発力も付くのでダッシュもやりたいんですが、なかなかやれてません。今後はちょこちょこやりたいと思ってます。

次のグラフは５月２０日からの経過です。

徐々に落ちてはいますね。

今月は６３キロ台中盤ぐらいまで行きたいかな、ぐらいです。そうすると７月にすんなり６２キロ台に行けそうです。実際に６２キロ台になったらどんな感じなのか、体を見てさらに絞ってみるのか、キープするのか考えます。

②減量終了後の計画

減量が終了したあとについてですが、ある程度体脂肪が低い状態を維持したいかなと思っています。僕の場合は、趣味で筋トレしてるだけですので、そんなバキバキに絞るわけではないです。なので、ある程度絞れた状態をキープしていくイメージですね。その状態でしっかりトレーニング強度が上がっていくように考えてやりたいと思ってみます。