快適な睡眠を得るために重要なこと
どうも
shurikenn777です
減量については体重はあまり変わってないですね。
徐々に減ってるのかな？という感じです。毎回こんな感じで体重がゆらゆらしながら突然ドカッと下がる感じなので、今のとこは同じ食事内容で生活してます。
さて今回は、以前から睡眠の重要性を感じていたこともあり、筋トレユーチューバーコアラさんの動画で睡眠についての動画が出ていたのでご紹介したいと思います。
この動画の内容を簡単に説明したいと思います。
ストレスがたまると次の３つが問題を起こします。
●自律神経系
自律神経系がエラーを起こすと自律神経失調症になったりする。
●内分泌系
ストレスがかかり内分泌系が問題を起こすと、
食欲の増進
筋肉が付きづらくなる
そうです。これはストレスによりセロトニンなどの爽快感を感じるホルモンが出なくなり、それらのホルモンは食べることで出たりすることから、食欲が増す。またストレスによりコレステロールが出過ぎてしまい筋肉が付きづらくなるそうです。
●免疫系
疲れているとアレルギー反応が出やすくなるそうです。例えば花粉症を持っている方は花粉症がでやすくなったりなど。
これらを調整する役割を持っているのが睡眠です。
したがって睡眠不足などでは上記のようにこれら３つがエラーを起こし、さらに眠れなくなるという悪循環です。また睡眠障害になると体脂肪が蓄えられやすくなるので減量にも悪影響が出るそうです。
そこで睡眠をしっかり取るための対処法を３つ挙げられています。
①交互浴（お風呂→水にはいる、またはぬるま湯→お風呂…を繰り返す）
効果：
・このようにすることで交感神経（交感神経が刺激されると興奮状態）が刺激され、そのあと副交感神経（副交感神経が活発だと落ち着いた状態になる）が逆に活発になり睡眠に効果的
・血流が良くなって体に栄養が行き届きやすくなる
・ヒートショックプロテイン効果（体を修復する効果）がある
効果：
自律神経を落ち着かせる効果がある
一説にはＧＡＢＡは脳関門を通らないと言う話があり、効果がないとも言われているがご説明されているパーソナルトレーナーの方は体感があるという。
摂取量の目安は、
男性の場合４００ｍｇ
女性の場合２００ｍｇ
効果が薄い場合は＋２００ｍｇありだと話されている。
③肩甲挙筋をマッサージする
効果：
脳への血流が良くなる
肩甲挙筋は背中から首の裏側にかけて伸びている筋肉で、スタビライザーと呼ばれている。スタビライザーは常に使われている筋肉で凝っている人が多いとのこと。ここがこっていると脳へ血流が流れ辛くなって睡眠に影響が出る。
マッサージするにはテニスボールや野球で使われる硬球などですると良いとのこと。
ちなみにこの中で重要度の順位を付けるとすれば、①と③が同じぐらい重要で、②はあくまでサプリメントなので①と③よりは重要度は下がるそうです。
コアラさんは汗がベタつくそうですが、これも睡眠不足で汗にタンパク質が含まれている可能性が高いそうです。またビールにＧＡＢＡが含まれているので、コアラさんはビールを飲むようにしているそうですが、これは睡眠には逆効果だそうです笑
アルコールを摂取すると前頭葉がマヒしているだけで睡眠ではないそうです。
この動画を見て、睡眠不足になると上記のような悪影響があること、またその際の対処法など参考になりました。
現代はストレス社会ですよね。睡眠をいかに快適に取って行くかは重要な問題だと思います。
このような知識を少しでも持っていれば役立つ時が来るかも知れませんね。
この動画のパーソナルトレーナーの方は睡眠についてもアドバイスするサービスを行っているそうですが、一般のジムやパーソナルジムでもトレーナーの方が一般の方より様々な知識を持っているので、そのような知識を得ることが出来るのが大きなメリットの一つですね。
ジムやパーソナルジムには以下のようなものがあります。
