有酸素運動や脂肪燃焼サプリについてと、科学的効果のとらえ方
どうも
shurikenn777です
今回は有酸素運動と脂肪燃焼サプリについての動画を発見したので紹介したいと思います。
それとプラスして動画の中で科学的に根拠があると言われるサプリメントについて、問題点なども少し面白かったので紹介します。
この動画の中で、サプリメント開発のスペシャリストである桑原さんがダイエット中の有酸素運動やサプリメントについて解説しております。
簡単に概要をまとめてみます。
まず有酸素運動の最大のメリットとしては、やはり脂肪燃焼効果が高さです。
筋トレでも脂肪の燃焼効果は期待できるそうですが、有酸素運動に比べてその効果は少なく、ただ筋トレの方が長時間燃焼効果が続くそうです。
ただ有酸素のデメリットは疲労が抜けないことです。これは活性酸素によるものだと言われていますが、これは筋トレとかではおき辛いたまっていく疲労感だそうです。
有酸素運動のやり方ですが、走らないで早歩き程度が効果的だそうです。動画の中で目安としては、時速５．５キロ～６．５キロ程度と説明されています。ジムなどで行う場合にはさらに傾斜３度程度付けるのが良いのではと言われています。
そして時間です。
時間は出来たら２０分程度にしておくべきだと解説されています。これを超えるとデメリットである疲労感が溜まりやすいということと、２０分以下になると脂肪の燃焼効果が下がってしまうそうです。
その代わりに有酸素運動の場合、分割して入れても良いそうです。有酸素運動を２０分以上やりたい場合、２０分の有酸素運動を一日２回、３回入れてトータルで４０分、６０分にしても、その効果は連続でやった時とほぼ変わらないそうです。
次に有酸素運動を入れるタイミングですが、筋トレのあとが良いそうです。筋トレによってアドレナリンが分泌されるそうですが、このアドレナリンが脂肪分解を促進するそうで、その効果で有酸素運動に入ってすぐ脂肪が燃焼し始めるそうです。また有酸素運動をメインにしたい日の筋トレは出来たら大きい部位の方が効果的だそうです。こうすることによって代謝が上がりアドレナリンも出やすくなるそうです。
パーソナルジムをご利用の方は下記のようなものがあります！
自宅での筋トレ器具には、
次にダイエット系のサプリについてです。
桑原さんいわくダイエット系のサプリはあまり効かないそうです。これはサプリの開発の根拠となる実験に起因しているそうです。企業の研究においては効果を出したいがために被験者に太めの方を選んだりして、効果が出やすいようにされていたりするそうです。逆に大学などの研究は中立な立場で実験したりしているので、大学で行われる実験結果の方が信頼性が高いとのこと。したがってダイエットサプリに関しては太めの方の方が効果が期待できるとのことです。
ここで桑原さんいわく、ダイエット効果のあるものとしてカフェインとガルシニアを組み合わせて摂取するのを提案されています。カフェインが脂肪の分解、ガルシニアが脂肪の燃焼を促進するので相性が良いとのこと。この組み合わせは研究のデータが良いそうです。
マイプロテイン 公式 【MyProtein】 ピュア カフェイン 100錠 100日分| サプリメント サプリ 健康サプリ スポーツサプリ タブレット カフェインプロ
次に脂肪を燃焼する瞬間について、寝ている時を上げられています。
寝ている時は燃焼が大きいわけではありませんが、長い時間稼げるのでトータルとしてそれなりに効果的だそうです。ポイントは空腹で寝るということです。寝る３時間前には何も食べない、それが厳しければ２時間前には何も食べないようにするそうです。これを普段寝る前に食べていた人にとっては数日は低血糖になれるまで少し辛いそうですが、慣れるそうです。ただこの問題点は空腹によって筋肉が分解されてしまうことです。
これに対して桑原さんが提案しているのがグルタミンを寝る前に取ることです。これだけでは足りないと思い、プロテインを取ってしまうと効果が薄れてしまうそうで、グルタミンとプラスして取るとすればＥＡＡが良いそうです。
マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact EAA 500g 約55食分【楽天海外直送】
この動画を見て僕が感じたこと。
僕も現在ダイエット中ですが、僕の場合ほとんどサプリなどは取っていません。取るとしてプロテインぐらいでしょうか。僕の場合はなるべくお金をかけず楽に痩せようとしてるのでｗ
しかし、さらに効果的にダイエットをする場合は桑原さんが言われるような意見も参考にして良いと思います。
この話の中で気になった点は、まずダイエットサプリの効果がないと言われていた点です。長い間サプリメントに関わってきた桑原さんが、そのサプリの効果の根拠になる実験の背景を簡単に説明してくれました。これはダイエットサプリだけでなく他のサプリにも言えることなんでしょうね。これはダイエット法などについてもそうですが、僕の場合自分の体感を大事にしてます。人によって生活習慣も体型も違うので、自分に合ったものを見つけるのが良いんでしょうね。
また次に気になったのが桑原さんが他の動画でも推しているグルタミンです。グルタミンは体の中にたくさんあり、自分の体でも生成されているそうです。逆に言えばそれだけ必要なものということです。グルタミンが足りなくなると様々な悪いことが起きるそうで、グルタミン不足にならないようにした方が良いそうです。僕はそういう栄養素などをあまり考えていませんでしたが、よりクオリティの高いダイエットをするなら摂取を考えてみても良いかも知れません。
