体脂肪を低く保つには？
どうも
shurikenn777です
今回は体脂肪が低い状態をキープする方法について、体脂肪が低いユーチューバーや自身の経験を踏まえて考察したいと思います。
これはダイエットでリバウンドしないことにも通じて行くと思います。
まず、フィジークの大会に出ていてオフでも体脂肪が低いユーチューバーとして有名な選手の薊選手を紹介したいと思います。
薊さんはこの動画の中で、トレーニングの仕方、そして食事法などを解説しています。
基本的にオフでもトレーニングでのレップ数（回数）を２０回にしているとのことです。多くの方はトレーニングというともう少しレップ数を̞低めに設定していると思います。これによって運動量を上げているとのことです。この方が絞れやすいそうです。運動量が多く感じるようで、体はだるいみたいですがその分消費カロリーも多く消費しているんでしょうね。ただ、重量は落とさないで行うことを心がけており、その効果も消費カロリーを上げる原因かもです。
またオフの食事法ですが、沼という薊さんの作ったタンパク質と炭水化物で構成されている炊き込みご飯？笑みたいなやつを朝から４食食べて、夜は好きなものを食べるそうです。沼は基本は野菜と米と鶏むね肉を入れて作っている感じですね。また夜の好きなものというやつですが、何でも食べるわけでなく動物が食べているものだそうです。甘いものであれば果物とかを食べるそうです。自然な食品てことでしょうね。お菓子とかは食べないってことですね。薊さんいわく、何でも食べるのではなくこういう食品であると、食べ過ぎるのを抑えることが出来るそうです。
またＴ＆Ｓフィットネスさんというフィジークの選手で薊さんと同じで普段から体脂肪が一桁台で減量幅も少ないそうです。
この動画がオフの時に体重を増やす方の動画ですが、ここにもポイントがあると思ったので紹介します。
この動画の情報から、基本的にタンパク質はしっかり取られてますね。筋肉を増やそうというとしてる時なので当然ですが、あとは大福とか菓子パンとかも食べてるみたいですね。
このお二方の動画を見て感じたことは、ある程度絞れた状態を長くキープしている点です。またしっかりと野菜を食べたり、比較的栄養バランスの良い食事をされています。
僕も１０代頃は今より太っていたのですが、痩せたり太ったりしながら今ぐらいの体重になっています。皆さんも経験があったりするかもですが、昔の僕の場合、大体平均が７２キロぐらいあって、普通に生活していればそこから上下に数キロ変化することはあっても、大体その辺をうろうろする感じでそれ以上太るというのもあまりありませんでした。今は普通に食べていると６６キロとかを中心に上下してる感じがします。このように以前に比べて、中心になる体重が減ってます。これはなぜかと考えたところ、太った状態から痩せて、その状態をキープしていったからだと思います。まあ厳密には太ったり痩せたりはしておりましたが、以前中心になっていた体重より少しでも低い体重をキープすると、体がその状態に慣れて中心体重が減少していくのではないかと思います。
薊さんにしてもＴ＆Ｓフィットネスさんにしても体脂肪が低い状態をある程度長くキープされてきていると思います。そのため、その状態に体が慣れて逆に太りにくくなっていると考えられます。例えばＴ＆Ｓフィットネスさんの場合、いっぱい食べたくてもあまり食べれないと言われてます。これは加齢にもよるのかもしれませんが、体が今の体型に慣れており、そんなに食べたくなる状態になり辛いんだと思います。
したがってダイエットにおいても急激に痩せるより時間をかけて痩せた方が体が徐々に慣れていくので、リバウンドし辛くなるかもですね。結局、痩せる時だけのことを考えているとただカロリーを低くしてしまいますが、急激にカロリーを下げ体重が落ちたとしても、体がその変化についていけずストレスを感じ、少し食べただけでも「もっと食べたい」という欲求が出て来てしまうのではないでしょうか。こう考えると体は安定した状態の体に戻ろうとする性質があるのかもですね。ある程度長く痩せた状態をキープすればその分体が慣れて来て太り辛くなるかもです。
また２人について栄養バランスの良い食生活をされていると感じました。タンパク質が多くなるのは２人はトレーニングをハードにされているので筋肉が減らない為に当然ですが、例えば野菜を多く取っていたり一般的に栄養バランスは良いのではないでしょうか。
これがなぜリバウンドし辛い体になるかというと、栄養バランスが良ければ余計にカロリーを摂取するのを抑えられると思うからです。なぜお腹が減るかを考えるとそれは体が栄養を欲しがっているからだと思います。したがってビタミンやミネラルなども含め体に必要な栄養素がしっかり取られていれば変に食欲は起こり辛くなるかもですね。
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